年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环(huán)，用于预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质(zhì)等等(děng)很(hěn)多的(de)作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和200克是几两 200克是多少毫升EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，主要(yào)是降低(dī)甘油(yóu)三200克是几两 200克是多少毫升脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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