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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本燃气换金属管是骗局吗，燃气需要换金属管吗来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合燃气换金属管是骗局吗，燃气需要换金属管吗上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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