年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于(yú)鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的(de)营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōn431mm是多少厘米 431mm是多少米g)效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻431mm是多少厘米 431mm是多少米中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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