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高蛋白会长胖吗

　　高(gāo)蛋白是(shì)不会(huì)长胖(pàng)的。

　　高蛋白纷歧定会导致(zhì)长胖。

　　高蛋白饮食可以协(xié)助(zhù)添加(jiā)肌肉质量和(hé)骨(gǔ)密(mì)度，可是假如摄入(rù)过(guò)多，也有或许导致体重添加。

　　这是由(yóu)于蛋白质的热量(liàng)比碳水化合物和脂肪更高，并且身(shēn)体只(zhǐ)能耗费所需的蛋(dàn)白质，剩余的蛋白质会转化为脂肪(fáng)储存(cún)起(qǐ)来(lái)。因而，假如想要经过(guò)高蛋白饮食来瘦身(shēn)，需求操控总热量的(de)摄入量(liàng)，防止超(chāo)越身体的需(xū)求(qiú)。

　　此外，高蛋(dàn)白饮食(shí)也需求(qiú)结合恰当的(de)运动(dòng)来有用耗费剩余的热量，添加肌肉质量(liàng)和代谢率，然(rán)后(hòu)到达(dá)瘦(shòu)身的(de)作用。

高蛋白(bái)的食物都(dōu)哪(nǎ)些(xiē)

牛(niú)奶(nǎi)

　　牛奶中的蛋(dàn)白质含(hán)量也还(hái)不(bù)错，均匀(yún)每(měi)100ml牛奶中就含有3、2g左右的(de)蛋白质。

　　此外牛奶(nǎi)中其他的(de)养分元素也很(hěn)均衡，十(shí)分合适每(měi)天吃早餐时来(lái)一杯。

鸡胸肉

　　鸡(jī)胸肉蛋白质含量(liàng)较(jiào)高，且易被(bèi)人体吸(xī)收入(rù)使(shǐ)用(yòng)，含有对人(rén)体生长发(fā)育有重要作(zuò)用的磷脂类，是中国(guó)人膳(shàn)食结构中磷脂的重(zhòng)要(yào)来(lái)历(lì)之一(yī)。

鸭肉

　　鸭肉有(yǒu)十分(fēn)好的摄生(shēng)作(zuò)用，它肉性味甘，有补养养(yǎng)胃的作用，里(lǐ)边丰厚的(de)蛋白质(zhì)也很合适瘦(shòu)身人士，和鸡肉(ròu)比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很常(cháng)见的东西，它(tā)蛋白(bái)质含量高，人(rén)们(men)吃过(guò)今后转化(huà)率(lǜ)也高，是(shì)人们弥补蛋白质最方便(biàn)快捷的一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚(hòu)的(de)蛋(dàn)白质，从中(zhōng)得到的蛋白质可以很(hěn)大程度上满意身体对(duì)蛋(dàn)白质的需求，并且芝(zhī)麻可以调配各式(shì)各样的食材(cái)来对身体的养分进行弥(mí)补。

6、牛(niú)肉

　　牛肉(ròu)蛋白质含量高(gāo)，味道鲜美，受(shòu)人(rén)喜欢，享有“肉中(zhōng)宠儿”的(de)美称(chēng)。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假如(rú)将其周围的脂肪削除去，脂肪(fáng)的含(hán)量(liàng)便比腓力肉还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都是由(yóu)10公斤的牛奶浓缩而(ér)成，含(hán)有(yǒu)丰厚的蛋白质(zhì)、钙、脂肪、磷和维生素等养分成(chéng)分，是(shì)纯天然(rán)食(shí)物。

8、坚果和种子

　　坚(jiān)果和种子(zi)是植物的精(jīng)华部分，一般都养分(fēn)丰厚，含蛋白(bái)质、油脂、矿物(wù)质、维生素较(jiào)高，对人体生长发育(yù)、增强体质(zhì)、防(fáng)备疾(jí)病有(yǒu)极好的(de)成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种较为廉价的弥补蛋白质的(de)一种方法，它(tā)跟人(rén)们往(wǎng)常吃鸡蛋(dàn)和牛奶弥补的蛋(dàn)白质并(bìng)没有(yǒu)什么不同，乃至其价格还要比(bǐ)牛奶廉(lián)价，不过缺(quē)陷便是(shì)只能单(dān)一(yī)的弥补蛋白(bái)粉(fěn)，其(qí)他的养分元素是弥补(bǔ)不了的。

10、猪瘦肉

　　猪瘦肉中(zhōng)蛋白质是比较(jiào)丰(fēng)厚的(de)，并(bìng)且热量也不会特别高，里边包含的微量元素也(yě)是很有益于身体的，很合适(shì)日(rì)常饮食。