60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为(wèi)你整理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压使(shǐ酱油瓶一般多高 酱油瓶直径一般多大)之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进酱油瓶一般多高 酱油瓶直径一般多大行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

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