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观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录(lù)多少？是男子(zi)是(shì)12分37秒35，女子(zi)是14分11秒15的。关(guān)于(yú)5公里世界纪录多(duō)少以及(jí)10公(gōng)里世界纪(jì)录(lù)多少，5公里世界纪录(lù)多少中国，5公里(lǐ)世界纪录(lù)多少(shǎo)奥运会，5公里世界纪录多(duō)少(shǎo)是(shì)哪一年，5公里世(shì)界纪录多少配(pèi)速等问题，小编(biān)将(jiāng)为你整理以下的(de)知识答案：

5公里世(shì)界纪录(lù)是几(jǐ)分钟

　　五公里世界(jiè)纪(jì)录跑(pǎo)最快的时间(jiān)为12分37秒35的。

　　为埃塞(sāi)俄比(bǐ)亚的贝(bèi)克勒在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录。长跑五公(gōng)里(lǐ)纪录分为(wèi)男子(zi观音山上观山水下联观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单是什么，观音山有下联了获奖名单)和女子(zi)，目(mù)前男子的最快时间为(wèi)12分37秒35，女子最快的(de)纪录为14分11秒15。

　　世界(jiè)纪录是指在某一个(gè)特(tè)定的(de)学(xué)科或项(xiàng)目中最好的成绩。一般来说，世界(jiè)纪录分为体育(yù)赛事、世界纪录(lù)和(hé)非(fēi)体育赛事世界纪录。通(tōng)常人们说到世(shì)界纪(jì)录是(shì)指体育赛事中产(chǎn)生(shēng)的世界纪录(lù)。

5公里世界纪(jì)录(lù)多少(shǎo)

　　是(shì)男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。

　　长距离跑(pǎo)简(jiǎn)称(chēng)长跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初(chū)项目为4英里、6英里跑，从19世纪(jì)中(zhōng)叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最早(zǎo)的正(zhèng)式长(zhǎng)跑比赛是1847年(nián)4月5日在英国伦(lún)敦举行的职业比赛，英(yīng)国的杰(jié)克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会比赛项(xiàng)目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年(nián)列入；女(nǚ)子5000米跑1996年列(liè)入，10000米跑1988年列入(rù)。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切勿空(kōng)腹(fù)跑步(bù)

　　人体经过一夜(yè)的(de)新陈代(dài)谢(xiè)很多器官都处于(yú)不利的状态。

　　空腹(fù)晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。

　　如果空(kōng)腹晨(chén)跑，胃容(róng)易受到刺激(jī)。

　　晨跑可(kě)以补充碳(tàn)水(shuǐ)化合物(wù)，摄(shè)入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服(fú)就停下(xià)了

　　跑步的时候千万不(bù)要(yào)抱着硬撑的心理(lǐ)，当(dāng)身体出现不适的时候，其实(shí)是身体在(zài)向你抗议，这时就要停下来。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤小痛会让你付(fù)出惨重的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过(guò)程，不(bù)要在乎自己的完赛时(shí)间(jiān)，用(yòng)最舒服的(de)节奏跑完全程就很(hěn)棒(bàng)了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则

　　有(yǒu)些(xiē)跑(pǎo)者经常参加(jiā)月月跑马(mǎ)、周周跑马(mǎ)，至(zhì)于频繁的参赛是否值得(dé)提倡，这还(hái)是要(yào)依据跑者(zhě)的(de)自身条(tiáo)件而定。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都(dōu)要爱护(hù)自己身体(tǐ)，在参(cān)赛跟(gēn)休息之间找到最佳(jiā)的平衡。

　　5、不(bù)要总是(shì)挑战极限(xiàn)

　　在训练中，给自(zì)己施压，认(rèn)为(wèi)自己还能多(duō)坚持(chí)一下，这样很容(róng)易导致伤病的出现。

　　训练中身体状态不好就(jiù)降低训练(liàn)标(biāo)准，放慢步频，以(yǐ)最(zuì)快步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据(jù)牵绊

　　运动手表(biǎo)记录跑者的(de)配速心律和(hé)运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步的(de)重心，这些数据正驱使跑(pǎo)者(zhě)为了跑而(ér)跑(pǎo)。

　　跑步(bù)是一种享受，何不丢掉所有的运动设(shè)备，想快(kuài)就快，想(xiǎng)慢就(jiù)慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重视(shì)跑后恢复(fù)食物

　　有些人经历(lì)长时间(jiān)的跑(pǎo)步后，极易产生厌食心理，实际上(shàng)，在你(nǐ)跑完马拉松(sōng)的45分钟之内(nèi)不(bù)补充能(néng)量(liàng)观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单，接(jiē)下来日(rì)子你(nǐ)的身(shēn)体就(jiù)会受到(dào)惩(chéng)罚。

　　美国健身委(wěi)员会建议，大量运动过(guò)后(hòu)，饮(yǐn)食(shí)中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为(wèi)理想。