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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōn青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么g)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么

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