60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡500万越南盾是多少人民币，1人民币=(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉500万越南盾是多少人民币，1人民币=(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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