年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等很多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低(dī)级，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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