60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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