60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)87的所有因数有哪些数，87的所有因数有哪些廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn87的所有因数有哪些数，87的所有因数有哪些)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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