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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xi香港区号是多少à)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继而(香港区号是多少ér)产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择(zé)一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不(bù)太(tài)适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人(rén)体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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