60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)across 和 cross的区别，cross和across区别和用法运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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