60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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