60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳抖音里面朋友是什么意思 抖音朋友必须是互关吗跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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