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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸)劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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