60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻拙荆是什么意思，拙荆是什么意思炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(t拙荆是什么意思，拙荆是什么意思iān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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