中学生睡(shuì)前(qián)小动作长(zhǎng)高10厘米，青少年(nián)睡前长高动作是很(hěn)多初中(zhōng)生都想要长高，那(nà)么你知道吗有时候睡前一个小小的(de)动(dòng)作可以帮助(zhù)初中(zhōng)生迅(xùn)速长高10厘(lí)米的(de)。

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中学生睡前(qián)小动(dòng)作长高10厘米，青(qīng)少(shǎo)年睡(shuì)前长高动作

　　拉腰背

　　坐(zuò)在垫(床)上，两腿(tuǐ)前伸，双脚(jiǎo)并立，收腹含胸，躯干只管(guǎn)即便前(qián)屈，抬头、伸颈，两臂同时前(qián)伸，摸到脚为好，做(zuò)8~12次。

　　悬垂(chuí)

　　在单(dān)杠(gāng)上，每天早上起(qǐ)来(lái)和晚睡(shuì)前(qián)各练一次。

　　办(bàn)法：双手正握杠，脚离空中，满身(shēn)抓紧，腰(yāo)、髋、腿(tuǐ)作悄(qiāo)悄颤动(dòng);吊悬(xuán)20~30秒后(hòu)，休息30秒再(zài)做，2~3次后再做2次。

　　睡(shuì)前拉伸

　　晚上睡觉(jué)前，做(zuò)双腿的(de)拉伸(shēn)运(yùn)动，充分(fēn)放松双腿，在床上做(zuò)伸懒腰的动作(zuò)，或者做完悬(xuán)垂运动后，立刻休息，不要给双腿(tuǐ)以(yǐ)及躯(qū)干有压(yā)迫力量!

　　家(jiā)族性身高矮小

　　这(zhè)类(lèi)型小(xiǎo)孩(hái)身(shēn)高矮小的原因(yīn)，来自(zì)于(yú)父母(mǔ)亲。

　　一般来(lái)说(shuō)，初(chū)中生长高与父母平均身高有关，若父(fù)母(mǔ)身(shēn)高(gāo)特别矮小，而希望(wàng)子(zi)女身高如大树一样，当然是(shì)不可能的任务。

　　归纳起来，这类型小(xiǎo)孩的身(shēn)体除了身高(gāo)之外，是完全(quán)正常的，因(yīn)此骨龄与实际年(nián)龄相等。

　　代谢产物堆积

　　这类型初中生(shēng)由于体内缺乏(fá)某(mǒu)种(zhǒng)关键酵素(sù)，新陈代谢无法正常循环，导致代(dài)谢产(chǎn)物在身体四处(chù)堆(duī)积的病(bìng)症。

　　如黏多糖宝宝(bǎo)。

　　摄入(rù)足量的营养

　　人(rén)体长高(gāo)需要多种营(yíng)养元(yuán)素，如赖安酸、钙、蛋白质、维生(shēng)素、微量(liàng)元素、碳水化合物等等。

　　这些元素从日常(cháng)饮(yǐn)食中就(jiù)可以摄入，做到不挑(tiāo)食、不偏食，少零食、多生菜，初(chū)中(zhōng)生合理正常饮食(shí)。

　　适量(liàng)的运动(dòng)

　　运动能够拉(lā)伸骨骼，促进生(shēng)长激素分泌，调节人体(tǐ)内环境(jìng)，帮(bāng)助身体达(dá)到更(gèng)健康的水平。

　　可以做一(yī)些(xiē)有利(lì)于长高的运动，如拉(lā)伸(shēn)类、跳(tiào)跃类运(yùn)动(dòng)。

　　同时，负重类运(yùn)动(dòng)会给骨骼带来(lái)一定(dìng)的损伤(shāng)，不利于初中生身体健(jiàn)康，建议不要(yào)做或者少做。

　　适当的晒太(tài)阳

　　人体肌肤中的7-脱(tuō)氢(qīng)胆固醇在紫外线的作用(yòng)下会合(hé)成维生素D，促进骨骼生长钙化，促使(shǐ)身体长高。

　　在(zài)一年四季中，春季阳光(guāng)中紫外线含(hán)量是最高的。

　　所(suǒ)以，为长高(gāo)身体，在(zài)课业之余，初中生们可以走出教(jiào)室适当的晒晒太阳(yáng)，也放(fàng)松一下眼(yǎn)睛，让忙碌的大脑休息一下(xià)。

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　　PS:“结尾更精(jīng)彩呦...”

　　 睡前(qián)十(shí)个长高的小动作怎么办？谈起身高，当今社会对身高美的(de)标(biāo)准是，女要“亭亭玉(yù)立”，男要“伟岸(àn)英俊”。

　　而很多(duō)人却无法达到理想(xiǎng)身高，那么(me)，有什么睡前运动(dòng)可(kě)以帮(bāng)助长高呢？ 仙(xiān)女 教你

　　 一、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰卧在软垫上，两臂(bì)屈臂置(zhì)胸前(qián)十(shí)指交叉，下(xià)肢伸直;边吸(xī)气(qì)两臂同(tóng)时用力伸向头(tóu)顶(dǐng)，脚(jiǎo)尖同时蹦直(zhí)，身(shēn)体尽量伸(shēn)展(zhǎn);轻轻(qīng)呼(hū)气，身体放松，还原;运动次数(shù)视年龄大(dà)小做10—25次(cì)。

　　 二、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么(me)办： 无(wú)绳(shéng)跳(tiào)绳运(yùn)动(dòng)

　　 仙女 手作(zuò)握(wò)绳状(zhuàng)而(ér)不握绳做原(yuán)地跳(tiào)绳动作，速度以(yǐ)每秒两(liǎng)次为宜;动作次数视个人体质跳(tiào)3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三(sān)、睡前(qián)十个(gè)长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办： 俯(fǔ)卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手(shǒu)撑地呈俯卧撑状(zhuàng)，然后收腹收双(shuāng)腿;上体(tǐ)不动，双腿(tuǐ)同时用力伸直后蹬;动(dòng)作(zuò)次数视年(nián)龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四(sì)、睡前(qián)十个(gè)长高的(de)小动作怎么办： 踩关(guān)节屈(qū)伸运动

　　 仙(xiān)女 将(jiāng)拉(lā)带(dài)附在踩关节处系好(hǎo)，身体仰卧;两脚尖同时用(yòng)力向上勾起，然后两脚尖同时用(yòng)力向前(qián)蹦直，反(fǎn)复有节(jié)奏地做18—25次;勾脚(jiǎo)尖时吸气，蹦脚(jiǎo)尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前(qián)十个长高的小动作怎么办(bàn)： 蜻蜓式运动

　　 仙(xiān)女 将上肢拉带系(xì)好于肩上，俯卧(wò)，双手自然(rán)后伸，做(zuò)深吸气时，两臂用力(lì)向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用(yòng)力(lì)向上(shàng)抬起，整(zhěng)个身体如(rú)同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复(fù)做5—8次

　　 六、睡前十个长高的(de)小动作怎(zěn)么办： 悬(xuán)垂摆动

　　两手握(wò)杠(gāng)，间距稍大于肩(jiān)宽(kuān)，两脚并拢(lǒng)，随即身体前后摆(bǎi)动，幅度不要过大，时(shí)间不宜过久。

　　练习最(zuì)好搜拦安排(pái)在每天早晨，身体尽量(liàng)松弛下垂(chuí)，保(bǎo)持20秒钟，男(nán)青(qīng)年应做10～15次，女青年应(yīng)做(zuò)2～6次。

　　 七、睡前(qián)十个(gè)长高的小动作(zuò)怎么办： 球类活动

　　 仙女 打篮球时积极争抢(qiǎng)篮(lán)板球，跳起(qǐ)断球;打排球时尽量跳(tiào)起，多做扣杀和拦网动(dòng)作;在(zài)足(zú)球运(yùn)动中多练(liàn)跳(tiào)起前额击球动作。

　　 八、睡前十个长高(gāo)的小动作(zuò)怎么办(bàn)：猛慎(shèn) 跳起摸高(gāo)

　　 仙女 跳起时(shí)用双手去摸(mō)预先设(shè)置的物体，可以(yǐ)是(shì)路边树枝、篮球筐或天花(huā)板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片刻，左右脚分别单(dān)脚跳跃，方法同(tóng)上。

　　 九(jiǔ)、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么办： 牵引法活(huó)动

　　 仙女 站在20~30米高(gāo)的土(tǔ)丘上(shàng)，放(fàng)松加(jiā)速向下跑(pǎo)，然后俯在地板上，由(yóu)两个伙伴帮助，一(yī)个伙伴(bàn)握练习者的双(shuāng)手(shǒu)腕部，另(lìng)一个握练习者的小(xiǎo)腿下(xià)部，两人同时(shí)向相反方向(xiàng)用力，牵引(yǐn)躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长高的小动作怎么(me)办(bàn)： 跳跃法活(huó)动

　　 仙女 双(shuāng)脚跳跃用手摸(mō)树(shù)枝(zhī)、篮球(qiú)架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量使世知胡(hú)身(shēn)体处于最大(dà)程度的伸展状态。

　　 “本模特所穿的所有服饰，均(jūn)来自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显瘦(shòu)、显高”

　　 本(běn)期讨论(lùn)话题：上次被别人(rén)夸你穿的衣服又显(xiǎn)高又显瘦是什么时(shí)候(hòu)？答案入选(xuǎn)有奖哦。

　　 杨(yáng)许飞说(shuō)：年(nián)轻人不要着(zhe)急长高，要(yào)先穿的“ 仙(xiān)女(nǚ)衣鞋铺(pù)丫 ！”的服饰(shì)不用锻炼 自然显高

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