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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)凉风席席的是什么意思，凉风席席是成语吗眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起(qǐ)。凉风席席的是什么意思，凉风席席是成语吗p>

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于(yú)放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课(kè)前可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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