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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆六加一等于几是什么梗，抖音六加一是什么意思滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(六加一等于几是什么梗，抖音六加一是什么意思diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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