60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻红楼梦多少字炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。