60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

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　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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