60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常(c腰围88是多少 腰围88是多少码háng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，腰围88是多少 腰围88是多少码而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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