60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么span>(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zu乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么ǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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