年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什(shén)么(me)功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防(fáng)血(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高晚上睡觉抹护肤品好还是不好，晚上睡觉抹护肤品好还是不好(gāo)脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等(děng)很多的(de)作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年人每(měi)天食用75-晚上睡觉抹护肤品好还是不好，晚上睡觉抹护肤品好还是不好100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的(de)鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物(wù)来源(yuán)，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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