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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)广西属于南方还是北方11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼(hū)吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点(diǎ广西属于南方还是北方n)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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