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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)三角函数中cscx等于什么，三角函数中cscx等于什么意思上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些三角函数中cscx等于什么，三角函数中cscx等于什么意思天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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