60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文(同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗'>同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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