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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合(hé)适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以心情五味杂陈啥意思，打翻了五味杂陈啥意思关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多(duō)个(gè)器官，因心情五味杂陈啥意思，打翻了五味杂陈啥意思此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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