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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)安徒生童话的作者叫什么名字，安徒生童话的作者简介要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。安徒生童话的作者叫什么名字，安徒生童话的作者简介p>

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一(yī)的(de)时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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