60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhě独善其身是什么意思啊 独善其身是褒义还是贬义n)头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是(独善其身是什么意思啊 独善其身是褒义还是贬义; line-height: 24px;'>独善其身是什么意思啊 独善其身是褒义还是贬义shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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