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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘(gān)油三酯的(de)水平(píng)，对这种心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作(zuò)用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营(yíng)养成(chéng)分比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的(de)油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金(jīn)属(shǔ)的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的(de)几率会(huì)明显提(tí)高(gāo)。

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