年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平(píng)，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等(děng)很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对(duì)身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

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　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物(wù)油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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