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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范正负数加减法则顺口溜有哪些题目，正负数加减法则顺口溜有哪些呢(fàn)你的(de)作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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