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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯于令仪不责盗文言文翻译注释，于令仪不责盗古文翻译卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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