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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命(mìng)的(de)需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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