60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。刘备文学是什么意思，刘备文学啥意思>

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(y刘备文学是什么意思，刘备文学啥意思ǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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