60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏碳酸铜存在吗 有碳酸铜这种物质吗(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住碳酸铜存在吗 有碳酸铜这种物质吗右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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