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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠氯化钾相对原子质量是多少，等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就氯化钾相对原子质量是多少，干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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