60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡，一招教(jiào)你快速(sù)入(rù)睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上(shàng130万韩元等于多少人民币，130万韩元等于多少美元)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn130万韩元等于多少人民币，130万韩元等于多少美元)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感130万韩元等于多少人民币，130万韩元等于多少美元为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 130万韩元等于多少人民币，130万韩元等于多少美元