60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步甲醚的结构式是什么什么形状，甲醚的结构简式怎么写：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧甲醚的结构式是什么什么形状，甲醚的结构简式怎么写(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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