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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁平(píng)时鱼油好可以经常的食(shí)用对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病(bìng)也需(xū)要根据(jù)病(bìng)情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义(yì)就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节使徒行者5个卧底分别是谁，使徒行者5个卧底分别是谁血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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