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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失半亩花田护肤品排行榜，半亩花田护肤品属于什么档次的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)半亩花田护肤品排行榜，半亩花田护肤品属于什么档次上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召(zhào)开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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