其(qí)实速(sù)溶(róng)黑(hēi)咖(kā)啡不(bù)能起到良好(hǎo)的减肥作(zuò)用，要(yào)想更好地达到瘦身效果，最好是适量的现磨(mó)黑咖啡。

　　一(yī)：找对喝咖(kā)啡的方式

　　咖啡可以帮助减肥，但并不是(shì)所有的咖啡(fēi)。

　　这里要强(qiáng)调的是黑(hēi)咖啡(fēi)，而且(qiě)是可可纯度(dù)超过75%的咖啡(fēi)。

　　但是黑咖啡的口感并不像奶咖那么香醇，更多的是苦涩，许多人(rén)无法接(jiē)受，因(yīn)此普通咖啡减少了(le)可(kě)可的含量，添加(jiā)了(le)糖类物质，这种咖啡的(de)减肥效果是不理想的，反而(ér)里面的糖分(fēn)会(huì)引起发胖(pàng)。

　　二：烘(hōng)焙方式很(hěn)重要

　　咖(kā)啡的风(fēng)味是咖啡豆(dòu)的烘焙时(shí)间和(hé)温度决定的，而这2个因(yīn)素也决定了最终咖啡中(zhōng)的咖啡因(yīn)含量。

　　一(yī)般深(shēn)度烘焙(bèi)的(de)咖啡风味会更丰富。

　　实际上咖啡因(yīn)含量很低(dī)。

　　要想(xiǎng)减肥，尽量选择(zé)浅度(dù)烘焙的黑咖(kā)啡。

　　三：冷热饮用有(yǒu)效(xiào)果的(de)区别

　　随(suí)着咖啡制(zhì)作工艺(yì)上的提(tí)升，从最初(chū)的的热(rè)咖啡到(dào)现在的(de)很多加了碳(tàn)酸(suān)饮料、冰淇淋(lín)、牛奶等(děng)；

　　再演变到冰镇的方(fāng)式(shì)调制咖(kā)啡风味。

　　这些复合(hé)版的咖啡不仅新颖，而且风味多变，很受年(nián)轻人(rén)的喜爱。

　　其实(shí)，咖啡(fēi)因的(de)作用是在热饮(yǐn)的时候(hòu)才能(néng)更好地发挥(huī)作用。

　　所(suǒ)以(yǐ)在(zài)喝(hē)完(wán)热咖啡半小(xiǎo)时后会(huì)有(yǒu)发热的感觉(jué)，这就是(shì)咖啡因(yīn)促进(jìn)血液循环的(de)结(jié)果。

　　四：要控制好喝咖啡(fēi)的量

　　咖啡(fēi)虽然(rán)能(néng)促(cù)进脂肪代谢帮助减肥燃脂(zhī)，但人(rén)体每天摄入的咖啡量不宜超过(guò)6杯（以每杯(bēi)250ml计算）。

　　过多的咖啡(fēi)因摄入(rù)会让人异常兴奋，导致失(shī)眠焦虑(lǜ)和烦躁。

　　就算是减(jiǎn)肥，也要控制每天饮用(yòng)的量，不要贪(tān)杯哦。

速溶黑咖(kā)啡会伤害(hài)身体吗(ma)

　　黑(hēi)咖啡的咖啡因和咖啡碱含量(liàng)都很高(gāo)，还其实速溶咖啡并没有我(wǒ)们想象之中的那么可怕，速溶咖啡是从焙炒的咖啡豆之中提取(qǔ)有(yǒu)效(xiào)的(de)成(chéng)分之后，经过干(gàn)燥而成的粉末，通常会(huì)被制成(chéng)三合一的咖啡(fēi)饮品(pǐn)。

　　之(zhī)所(suǒ)以被人所(suǒ)诟病，主(zhǔ)要是其(qí)中添加(jiā)了大量的(de)白砂糖(táng)、植脂末以及(jí)食用香精。

　　糖(táng)的(de)添加主要是引起肥胖的其中(zhōng)的一个原(yuán)因(yīn)，还很有可(kě)能会引起高血(xuè)压、糖尿(niào)病等相(xiāng)关的疾病，而植脂末之中含有氢(qīng)化(huà)的植物油(yóu)，氢化植物油(yóu)之(zhī)中的反式(shì)脂肪酸(suān)对于我们人体的健(jiàn)康是不利的(de)，所以(yǐ)我们经常会(huì)提(tí)到要(yào)避免过(guò)量的(de)进行摄入。

　　虽然说，三(sān)合一速溶咖啡(fēi)非常(cháng)的好喝，而且也(yě)可以让(ràng)人轻(qīng)易地去接受，但是普(pǔ)通(tōng)老百(bǎi)姓(xìng)最开始接触的(de)咖啡一般都是这种(zhǒng)咖啡，味(wèi)道独(dú)特但特别(bié)的香浓、清(qīng)甜，很快(kuài)就可以(yǐ)让(ràng)人(rén)上瘾！

　　但是它的好喝，也是有一定原(yuán)因的，即(jí)使不加牛奶也有(yǒu)着非常醇厚顺滑的口感，这是植脂末（又(yòu)叫(jiào)做奶精）的功劳；

　　比苦涩寡淡的黑咖啡甜蜜可口多了，这主要(yào)是糖(táng)的功劳！植脂末之中含有大量(liàng)的饱(bǎo)和脂肪，与肥肉之(zhī)中(zhōng)的(de)脂肪一样，热量(liàng)高、味道香(xiāng)，但却是(shì)好身材的头(tóu)号公敌，非常容易(yì)引(yǐn)发自身(shēn)体重的增长。

　　因此，如果每天都大(dà)量(liàng)的摄入添(tiān)加了植(zhí)脂末(mò)的速溶咖啡(fēi)，或(huò)许就会摄(shè)入更(gèng)多(duō)的脂肪，所谓：一胖毁所有(yǒu)啊，不(bù)仅仅影响自身外貌的指数(shù)，或许还会增加您(nín)罹患心血管(guǎn)疾病的风险啊(a)！

　　而糖(táng)更(gèng)是被我们称(chēng)为近一百年毁了我们(men)人类健康的头号(hào)敌人—肥胖、高血(xuè)脂、高尿酸、皮肤老化(huà)、血管(guǎn)老(lǎo)化均(jūn)与之有关！每天喝糖水的(de)人们，内脏脂肪更加容易出现超标，其健(jiàn)康(kāng)的(de)危害比(bǐ)普通(tōng)肥胖或许会更大！而从速溶咖啡(fēi)的营(yíng)养成分组成来(lái)看的话(huà)，主要是以某款速溶咖啡的成(chéng)分表来分析(xī)，一份15克的三合一速溶咖啡(fēi)能(néng)量为291千焦（大约(yuē)70千卡左右(yòu)），蛋白质0.6克(kè)，脂肪2.4克，碳水化(huà)合(hé)物11.2克，钠(nà)68毫克(kè)。

　　这(zhè)也就是说(shuō)，每天喝上3杯的(de)速溶(róng)咖啡，摄入(rù)的能量或许就超过了每天所(suǒ)需能量(liàng)的(de)十分之一，无论(lùn)是糖分或者还(hái)是热量(liàng)其实都是不(bù)可忽视的(de)。

　　因此，我(wǒ)们(men)不建议每天大量(liàng)的喝三合一的速溶咖啡，偶尔(ěr)一两次也是无妨的，但是(shì)如果养成习(xí)惯的(de)话，这种危害(hài)就(jiù)真的不容(róng)小(xiǎo)觑了！除此之外，速(sù)溶咖啡也不可避上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费免地涉及(jí)到咖啡因。

　　咖(kā)啡之中的咖啡因，会对(duì)我们人脑中枢神经起到一定(dìng)的兴奋作用，给人一种缓解(jiě)疲劳、提高自身注意力的感觉，所以我们经常会靠喝咖(kā)啡来提神。

　　但(dàn)是如(rú)果过量的饮用咖(kā)啡，很有可能会(huì)引起心悸、失眠、血压的不(bù)稳(wěn)定，尤其(qí)特(tè)别是有些对咖啡因敏感的人群，如果在喝了咖(kā)啡(fēi)之后(hòu)会出现心(xīn)跳(tiào)的加速、恶心以及(jí)头晕等不适，可以说咖啡(fēi)是一(yī)种利弊(bì)共存(cún)的(de)矛盾体。

　　所以，对于经常喝咖啡(fēi)的人来说，一定要(yào)注意控制摄入量，一般一天最好不(bù)要超过3杯（每杯大约(yuē)200毫升左右(yòu)），可以选择现磨(mó)纯(chún)咖啡(fēi)那(nà)么(me)就尽(jǐn)量的少喝速溶咖啡(fēi)，如果只能喝速溶咖啡就需要注(zhù)意(yì)它的能量和碳(tàn)水(shuǐ)化合物等，尽量的(de)选择能量比较低、碳(tàn)水化合(hé)物和脂(zhī)肪含量比较低的产品。

　　最后我们来说一(yī)说植脂末与反式(shì)的脂肪酸：植脂末(mò)是一(yī)项了不(bù)起的发(fā)明啊，可以让过去的穷苦人也能享受到类似于奶油的美味：在那个时候的西方国(guó)家，奶油昂(áng)贵而且又比较的稀少，这绝对是有(yǒu)钱人的专享品！

　　一名(míng)聪明的化学家(jiā)将植(zhí)物油氢(qīng)化之(zhī)后获得了类似奶油的产(chǎn)品，而其成(chéng)本非常低而且更(gèng)容易(yì)储存，并且(qiě)不易(yì)腐(fǔ)败变质，于是大(dà)量的使用到(dào)食品加工之中。

　　但是，随着医学研究的(de)不断(duàn)进步(bù)，人(rén)们也发现(xiàn)了氢化(huà)植物油(yóu)之中的反(fǎn)式(shì)脂肪酸(suān)对身体心(xīn)血(xuè)管系统具有(yǒu)非常可(kě)怕的危害，这算是(shì)自身(shēn)血脂的升高、血栓高(gāo)发的重(zhòng)要原因！

　　因(yīn)此，现在的食(shí)品(pǐn)加工业致力(lì)于不断的降低氢化植(zhí)物油之中(zhōng)反式脂肪酸的含量，目前，很多的食品虽然(rán)都添加了氢化植(zhí)物油（代可可脂巧克力、一些油炸类(lèi)的食品(pǐn)、咖啡伴侣等），但其反式的(de)脂肪酸酸(suān)标注则(zé)为零（我国规定凡(fán)是脂(zhī)肪含量低于0.3%即可(kě)标(biāo)注(zhù)为零含量）。

　　但是无(wú)论如(rú)何植物的奶油制(zhì)品(pǐn)、油炸类的食品、代(dài)可(kě)可脂巧克力制品、各种派(pài)等食品脂肪含量比较的高，还很有可(kě)能(néng)含有有(yǒu)害的反(fǎn)式脂肪酸(suān)，各位还是(shì)少吃为妙(miào)啊！有焦(jiāo)碳化合(hé)物。

　　这(zhè)些物质对身体的(de)胃都(dōu)有刺激性比较大(dà)，使人变得异常兴奋，敏感的人可能引起失(shī)眠。

速溶(róng)黑咖啡热量为(wèi)什么那么高

　　速溶(róng)咖(kā)啡热量是(shì)很高的，主要高(gāo)在(zài)伴侣和(hé)糖上。

　　如果我没(méi)记错的话，一个三(sān)合一(yī)咖啡一袋(dài)的(de)热量可以在1500~2000卡。

　　如果你再减肥(féi)中，强烈建(jiàn)议你(nǐ)不要(yào)和三合一咖啡。

　　饭后只(zhǐ)喝一杯黑咖啡可以燃烧脂肪(fáng)。

　　虽然说(shuō)很(hěn)苦(kǔ)，但是应(yīng)该(gāi)是值得的。

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