年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高，它主要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网(w80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米ǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级，以植(zhí)物(wù)为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的(de)生(shēng)长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。<80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米/p>

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧(yōu)郁(yù)症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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