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高蛋白会长(zhǎng)胖(pàng)吗

　　高蛋白是不会长(zhǎng)胖的。

　　高(gāo)蛋白纷歧定(dìng)会导致长胖。

　　高(gāo)蛋白(bái)饮食可以协助(zhù)添加肌肉质量和(hé)骨(gǔ)密度，可(kě)是(shì)假如(rú)摄入过多，也有或许导(dǎo)致体重添加。

　　这是由于蛋白质(zhì)的热量比碳(tàn)水化合物和脂肪更高，并且身体(tǐ)只能耗(hào)费所需的蛋白质，剩余的(de)蛋白质会转(zhuǎn)化为(wèi)脂肪储存(cún)起(qǐ)来。因(yīn)而，假如(rú)想(xiǎng)要经过高(gāo)蛋白饮食来瘦身，需求操控总热量的摄入量，防止超越身(shēn)体的需求。

　　此外，高蛋白饮食也需求结(jié)合(hé)恰当的(de)运动来有用耗(hào)费剩余的热量，添(tiān)加肌肉(ròu)质量和代谢率，然后到(dào)达瘦(shòu)身的作用(yòng)。

高蛋白的(de)食物都哪些

牛奶(nǎi)

　　牛奶中(zhōng)的蛋(dàn)白质含量也还不(bù)错，均匀每100ml牛奶(nǎi)中(zhōng)就含(hán)有3、2g左(zuǒ)右的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的养分元素也(yě)很均(jūn)衡，十(shí)分(fēn)合适每天吃早(zǎo)餐时(shí)来(lái)一杯。

鸡(jī)胸肉(ròu)

　　鸡胸肉(ròu)蛋白质(zhì)含(hán)量(liàng)较高，且易被人体吸收入使用(yòng)，含有对人体生(shēng)长发育有(yǒu)重要作用的(de)磷脂类，是(shì)中国人膳食结构中磷脂的重要来历之一(yī)。

鸭肉(ròu)

　　鸭肉有十分好的(de)摄生(shēng)作用，它(tā)肉性味甘(gān)，有补养养胃的作用，里边丰厚的蛋(dàn)白质也很(hěn)合适(shì)瘦身人士(shì)，和鸡肉比较类似。

鸡(jī)蛋

　　鸡蛋是人们(men)餐桌上(shàng)很常见(jiàn)的东西，它蛋白质(zhì)含量(liàng)高(gāo)，人们吃过今后(hòu)转化率也高，是(shì)人们弥(mí)补蛋白质最(zuì)方便快(kuài)捷(jié)的一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边(biān)丰厚的(de)蛋白质，从中得(dé)到的蛋白质可(kě)以(yǐ)很大程度上满意身(shēn)体对蛋白质(zhì)的(de)需求，并且芝麻(má)可以调配各式各样(yàng)的(de)食材来对身体的(de)养(yǎng)分(fēn)进(jìn)行弥补。

6、牛肉

　　牛肉(ròu)蛋白(bái)质含量(liàng)高，味道鲜(xiān)美，受人喜欢，享有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假(jiǎ)如将其周(zhōu)围的脂肪削(xuē)除(chú)去，脂肪的含量便(biàn)比腓力肉还少(shǎo)。

7、奶酪(lào)

　　每公斤奶酪(lào)制(zhì)品都是(shì)由10公斤的牛奶浓缩而成，含(hán)有丰(fēng)厚的蛋白(bái)质、钙、脂(zhī)肪、磷(lín)和(hé)维生素等养分成分(fēn)，是(shì)纯(chún)天(tiān)然(rán)食物。

8、坚果和种(zhǒng)子

　　坚果(guǒ)和(hé)种子(zi)是植物的精华部分，一般都养分丰厚(hòu)，含蛋白质、油(yóu)脂、矿物质(zhì)、维生素(sù)较(jiào)高，对人体生长发育、增强体质(zhì)、防备疾病(bìng)有极好(hǎo)的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种(zhǒng)较为廉价(jià)的弥补蛋白质的(de)一种方法，它跟人们往常(cháng)吃鸡(jī)蛋和牛奶(nǎi)弥补的蛋白质并没有什么不同，乃(nǎi)至(zhì)其(qí)价格还要比牛奶廉(lián)价，不过缺陷便是只能单一(yī)的(de)弥补蛋白粉，其他的养分(fēn)元(yuán)素是弥补不(bù)了(le)的。