60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。<6千克等于多少斤 6千克是多少磅/p>

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作6千克等于多少斤 6千克是多少磅用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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