60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接发字有几画，发字有几画五行什么tyle='color: #ff0000; line-height: 24px;'>发字有几画，发字有几画五行什么吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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