60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòn自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算g)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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