60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zh空调制热和辅热哪个更空调制热和辅热哪个更暖和，空调制热和辅热有什么不同暖和，空调制热和辅热有什么不同ěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡(s空调制热和辅热哪个更暖和，空调制热和辅热有什么不同huì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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